根据“天人相应”的观点，人们在春、夏、秋、冬四季时，应该顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，调摄精神意志、生活起居，保养身心，祛病延年。

　　春为万象更新之始，万物都从蛰伏状态复苏，自然界阳气开始升发，此时人体中的阳气也顺应自然界，向上向外疏发。

　　春季养生之基本原则：注意护卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来；避免不利于身体阳气生成和耗伤阳气的情况。

　　春夏宜养阳 温补助畅达

　　■辛嫩佳蔬，温补阳气。首先要遵循《黄帝内经》里提出的“春夏养阳”的原则，宜适当多吃一些能温补阳气的食物。李时珍《本草纲目》中主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。现在除了蓼、蒿等野菜较少食用外，葱、蒜、韭等常见蔬菜，可增强驱散风寒，抗御外邪的能力，可谓是养阳的佳蔬良药。

　　■疏通畅达，补肝养气。以调养肝气为主，适当食用疏肝理气之品，如以陈皮、菊花、玫瑰花泡水代茶饮。

　　■省酸增甘，以健脾胃。多吃一些性味甘平食物，如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳等煮粥食用，以健脾养胃。

　　■蔬菜野菜，食药同源。大自然在春季里为人类提供了不少的野菜，如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿等，既富含营养又有一定的药用作用，均可食用。

　　■春季饮食，避免不洁。春天气温回升，细菌、病毒等微生物也开始孽生繁殖，食用时必须注意饮食卫生，避免产生胃肠道等疾病。

　　晚睡早起适生发 缓步吐故又纳新

　　■晚睡早起，顺应自然。在春天人们应适当晚一些睡，早一些起，不要贪床恋睡，以适应自然界的生发之气。

　　■晨起散步，吐故纳新。起床后宜着装柔软保暖，到阳光明媚、绿树成荫的小区、公园或郊外散步，吸收自然界的精华，增进机体的新陈代谢能力。

　　■开窗透气，勤晒被褥。应勤开门窗，加强空气流通，尽可能维持室内外气温的平衡，减少强烈的温差对人体的不利影响。此外还要勤晒被褥以除湿消毒。

　　吃了端午粽 再把棉衣送

　　民间常常流传着“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗语，其实就是“春捂”的养生之道。春季防病，宜避寒邪、避风邪、避疫邪。由于春天处于寒温交替之际，阳气渐生而阴寒尚未退尽，昼夜温差较大，且气候变化无常，忽寒忽暖，或阳光明媚，或阴雨连绵，寒气袭人，应当心“春寒伤人”。避外邪，以风邪为例说明：春季气候既非大寒，又非大热，“风”为春季的主气。“风为百病之首”，“风性善行而数变”，所以春风看似温暖拂面，却不知其中暗藏杀机。风不仅使人毛孔开启，护卫体表的功能减退，还可携寒带热裹湿，由外入内，所以此时人们应该注意“春捂”。在早春从棉衣换到毛衣或者夹衣不要匆忙，要根据天气的变化，一件一件地减，被褥也不应该马上减薄。

　　此外，春天气候转暖，温热毒邪开始活动，致病的微生物、细菌、病毒等，随之生长繁殖，因而要防风温、春温、温毒、瘟疫等，包括现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、流脑、猩红热等传染病十分重要。

　　愉快情志生 生机多盎然

　　春日调养精神情志，宜避免郁结，保持精神愉快。人们在春天要顺应自然，让自己的意志保持生发的状态，不要使情绪抑郁，尽量做到心胸开阔。乐观愉快，要让情志生机盎然。具体地说，在思想上要开朗、豁达，应助其畅达，切不可扼杀。

　　精神愉快可以使志生。

　　保持精神愉快，遇事戒怒。

　　培养开朗的性格。

　　协调好周围的人际关系。

　　培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享受。

　　把日常生活安排得丰富多彩。

　　培养幽默风趣感。因为幽默的直接效果是产生笑意，而笑是人的健康妙药，它能促进肌肉和五脏六腑舒适，调节人的情绪，加速血液循环，使筋骨舒展、呼吸通畅、气血平和。

　　春日醒神增气———运动去！

　　●适量运动，疏通气血。在寒冷的冬季里，人们的运动相对较少，亟需在春季进行适当的运动以调整、恢复。每人应根据自己的体力和爱好来选择运动量适当的项目，如太极拳、舞剑、跳舞等，以活动筋骨，舒展阳气，并使思想意识、灵感生发不息。

　　●伸伸懒腰，振奋精神。伸懒腰有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、筋骨舒展、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。

　　●缓行慢步，调节情志。春季宜多散步。春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法，可以很快消除疲劳，增加胃肠消化功能；呼吸负离子，利于骨骼生长发育，预防儿童的佝偻病和中老年人骨质疏松症；同时兼顾了情志的调节。

　　●初春晨练，不宜太早。一般来说，以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。尤其早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛，胃痛发作，甚至能使人“冻歪嘴”，引发面神经麻痹、心绞痛等病。

　　●雾多风大，运动得法。春季雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过多，以防受潮寒诱发关节疼痛；同时注意脱穿衣服，预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。

　　●热身活动，必不可少。运动前要做好准备活动，在肌肉、关节活动开以后，再做相对剧烈的运动。北京中西医结合学会黄毅 北京中医药大学马蕊