这几天气温温差明显加大，人体遇冷血管会收缩，热了血管会扩张，血压也就随之发生变化。由于血压不稳定，这季节心脑血管意外的发生率也较其他时候要高。所以，无论有无高血压病，人在秋季都应增加一天中测量血压的次数，即时发现超标的程度和时间段。

　　眼下秋高气爽正是外出旅游爬山的好日子，可爬山要控制在有氧锻炼范围内，就必须注意以下几个问题：山的海拔和高度有多高？山的坡度是多少？爬山的速度？爬山的人多大年龄？最近3个月是否经常进行较大强度的运动？最近是否作过心血管的特殊检查，并排除了心脏病和中重度高血压病？不能清晰回答以上任何一个问题的人，就不能保证爬山的安全性！就拿景山和香山来说，其海拔和高度作为普通人锻炼的场地是相当合适的，但也要注意，香山平台到山顶和接近景山顶的一段楼梯坡度有30至40度，有的地方甚至超过45度，每个台阶的高度在25厘米至35厘米，如果以1秒1个台阶的速度登上，上300个台阶用时5分钟，健康的人心率就可达到180次/分以上，血压可以达到160/80毫米汞柱，大约12至16梅脱的代谢强度，这对很长时间没爬过山的人（无论他多么强壮）来说，已达到了无氧水平。对于经常（做到每周1至2次）爬楼、爬山的健康年轻人，用1个台阶/秒的速度心率可能稍低，但仍处于无氧运动水平。即便是以2秒1个台阶的速度，心率仍可达到140至160次/分，这样的强度持续10分钟就会让患有心血管疾患的人出现心脑血管意外。而且，心脏肌肉自身此时需要的氧气，也比起任何器官要多，心肌缺氧的后果就是梗死或猝死。在激烈运动时，血液循环量要比平日增加三分之一，对血管压力升高很多，高血压患者往往已有的小动脉瘤也容易突然破裂，导致脑溢血昏迷，这是秋季心脑血管不太好的人锻炼时必须注意的事实。

　　我的建议是，运动量要遵从循序渐进的基本原则：从慢速走路30分钟/天（80步/分）走1个月；快速走路30分钟/天（120步/分）1个月；快速走路40-60分钟/天；不坐电梯慢爬楼梯200-300级/天，运动后30分钟内血压心率都能恢复到运动前的安静水平，说明运动量适宜。如以很慢的速度（心率不要超过130-140次/分为标准）去爬山并非禁忌。对已坚持多年爬山的高血压患者，爬山时要注意“不爬陡梯爬缓坡，常量血压药必吃，观看风景喝水多，结伴聊天乐呵呵”；而对于从未爬过山的高血压患者来说，最好还是选择快走路、打太极拳。

　　在运动康复的同时，也可选用一些具有保健作用的食品。彤辉牌罗布麻具有独特的降压、稳压作用。长期饮用，可逐渐降低血脂，保持和回复血管的弹性，控制心脑血管等高血压并发症的发生。您不妨在运动的同时，每天喝上点儿罗布麻茶，既降压稳压，又补充了水分。