8月20日，在北京市卫生局、北京晚报健康快车开设的“学会测血压、控压保健康”大课堂上洪昭光教授的最新健康忠告———

　　八字健康歌好记又实用你最好的保健医是自己

　　希望大家记住八字健康歌：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，米龄八十八，茶寿百零八。一个人如果日行八千步，运动量就可以了，当然你要走九千步、一万步更好。夜眠八小时，现在我们中年人英年早逝，有的就是因为熬夜、睡眠过少过劳。美国的“山洞研究”表明，在黑山洞里隔绝日月，隔绝外界，结果自然生物钟节律自然醒16小时，自然睡8小时。流行病学研究表明，睡眠8小时者最健康，每少睡1小时，死亡率增高9％，睡得过多也不好。一天八杯水，水喝的少血黏度高，动脉硬化快而且心肾负担重。水的作用很奇特，冬天喝水能防冻，黑龙江边防零下40℃，多喝水，外周血液循环好。防暑防冻防病都是多喝水，一天至少有1500毫升尿就表示饮水量够了。早上第一次小便如果尿特别黄，颜色很深，那就是水不够，如果很清亮水分就够了。一天1500毫升水，肾脏耗能最小，这是保护肾的最好办法，水越少，肾的负担越重。养心八珍汤，爱心好肚肠。强体八段锦是指宋人苏东坡在“苏沈良方”中介绍的“八段锦”，很有健身功效：晨起，盘腿而坐，先叩齿，搅海，呜鼓各数十次，随后吐故纳新，待全满胸，再徐徐而生。然后用手依序按摩颈后、胸部、脚心、脐下、腰脊间、肯面、耳项、直至发热，最后捏鼻数次，梳发百余次。苏东坡亲自实践后，感觉“此法甚效，初不甚觉，但百余日后，功效不可量。比之服药，其效百倍。”有一本介绍“八段锦”的小册子作者是山东人，祖祖辈辈都不乏90岁以上的高龄老人，许多白领亲自实践对比后，觉得方法简便、效果远胜当前流行的各种时尚健身。米龄八十八，中国的米字是“八十八”。喝茶的人长寿，茶寿“百零八”，茶字是二十加上八十八。

　　同志们，最好的医生是自己。一个人的健康是100分，遗传有15分，环境17分，自己可以控制的有68分，其中8分是医生控制，60分自己控制。60分中药疗不如食疗，食疗不如心疗。药疗起8分的作用，食疗起13分的作用，心理平衡30分。平和的心态、规律的生活最重要。演艺界、科学界、白领过分操劳、英年早逝多得很。在我们病房里，每天都有三十多岁、四十多岁的冠心病患者住院。离退休以后人们自己注意了，高血压、冠心病还在逐年减少，而在岗的中年人这些疾病却在逐步增加。

　　谁不会休息谁就不会工作像蜜蜂一样生活像心脏一样工作

　　像蜜蜂一样生活，像心脏一样工作。蜜蜂事业成功还快乐轻松，天天唱歌、跳舞又采蜜。还要像心脏一样工作，心脏是全身最会休息的器官，它是列宁的“好学生”。列宁讲过谁不会休息，谁就不会工作。我们人的心脏平均一分钟跳66次，0.9秒钟跳一次，心脏0.3秒工作，0.6秒休息。晚上一分钟跳50次，每跳一次1.2秒，心脏用0.3秒收缩，0.9秒休息。也就是说心脏1/4的时间用于工作，3/4的时间用于休息，但它很有前瞻性、很有计划性，不忙乱，心脏一收缩瓣膜关闭，一切非常有计划，像行云流水一样，因此心脏的工作耗能最少，产出最高。你看有些人加班加点拼命干，结果没出多少活。有些人没干什么，也不忙不累，成绩很大。工作也要讲究系统、效率。像蜜蜂一样生活，事业成功，快乐轻松；像心脏一样工作，耗能很少，效果很大。对白领来说，“像蜜蜂”和“像心脏”最重要，详细内容可参考《药物与人》杂志。

　　总的说来，健康四大基石最关键的是好的心态，有了好的心态，高血压、动脉硬化、猝死、心肌梗死、癌症都少。

　　血压是动脉收缩时血液对血管的压力血压又是生命的晴雨表

　　血压就是动脉收缩时血液对血管的压力，没有血压人马上就死了，但血压不能太高，太高会导致血管破裂。哪些人需要测血压呢？35岁以上的人，特别是肥胖的或者是工作压力比较大的人。一般来说35岁以上要定期测量，尤其是有家族史的更应该密切注意。血压是生命的晴雨表。现在的人本来应该60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松一百岁。之所以活不到这个时候，首先是因为心脑血管病多。中国人糖尿病有2000万，2亿超重，1.6亿高血脂，1.6亿高血压。本来人应该自然凋亡，无痛无病无疾而终，平安百岁，快乐而终。像宋美龄，106岁睡觉的时候走了，自己不痛苦。我们院里一个同志的母亲，105岁，早上起来好好的，中午说了一句话，今天很想吃一个蛋羹，吃了蛋羹，午睡就没起来，“120”过来一看瞳孔已经扩散了，家人想哭，大夫说你可别哭，这是喜丧，这样去了她自己也不痛苦。有人说要延年益寿，我说别中年折寿就行了。有个高科技园区博士后死亡年龄平均不到53岁。踏上健康四大基石，不要折寿，最关键是有一个平和的好心态。自己主动、规范、经常监测血压，对清楚、准确掌握自己的动态血压这个生命晴雨表很有好处。

　　血压也日出而作日落而息顺其自然掌握节律科学用药

　　血压为什么会波动呢？人在活动的时候血压高一些，人在睡眠中血压自然低一些。就像北京市六七点三环、四环车子多得很，半夜车子就少了。人类进化是这样，一般的血压规律是，早上只要太阳从东方地平线升起，人体“交感神经”跟着就醒了，日出而作，日落而息。太阳一出来，交感神经兴奋，血压升高，心跳加快，激素分泌增多，血糖上升，血小板增多，血黏度增高。早上血压越来越高，到11点钟达到峰值。中午吃饭、休息，血压又降下来。早上血压跟着太阳升高，有些国家的居民午睡两三个小时，血压下得多一些。像美国中午不休息，血压一直高。因此午睡的地区冠心病死亡率少。与不午睡者相比，午睡者冠心病死亡少30％。对人体来说，心功能早上负荷最重。什么时候最好呢？傍晚四点到六点。所以心脏功能不好、心力衰竭的人，早上不要运动，傍晚运动最好。当然你身体好无所谓。如果血压不稳定，早上起来快服药，长效药影响不大。有人说我是“白大衣高血压”，怎么办？“白大衣高血压”是介于高血压和正常血压之间的，比如血压高，脑卒中发生的可能性假如是2％，平常人是1％，“白大衣”相当于1.5％。高血压人用药可以用一些长效药，尽量不要用短效药，比如心痛定，吃药以后血压下来，四到六小时后又回升了，又得吃药，这样很麻烦，而且波动太大，对心脑肾不利。

　　量血压最关键的是胳膊与心脏要保持一个水平高度，经常测量血压，定期查体可以把早期没有发现的疾病及早发现。引起血压波动的因素很多，但最关键的就是心理因素。有个病人高压180，吃了半片药一下110了。原来他心眼太小，一点小事就念念不忘。肉吃得多，体重高，但这些影响都不大，心情最重要。很多猝死的病人都是心理压力大。我们看到一个人饮食很注意，这个不吃，那个不吃，最后死得很早，因为脾气暴，一气就死了。有一个病人36岁，先是心肌梗死，后来是脑血栓，为什么呀？他13岁开始抽烟，烟龄23年，酒龄18年，麻龄12年外加赌龄5年，年纪轻轻，是着急急死的，生气气死的。正常血压是120/80，140/90仍然是高了。最起码高压要降到136以下，低压要降到83以下，这是一个国际研究的结果。　　最后，我把好心情解释一分钟。好心情就是好心加好情，好心就是爱心、善心、真心。科学研究表明，爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐。因为向周围人传播善心、爱心，人家反馈给你的也是爱心、善心。你给每个人都是笑脸，人家给你的也是笑脸。

　　好情就是友情、亲情、爱情。友情使人宽容，亲情使人温馨，爱情使人幸福。研究表明，有了三个心，有了三个情，就有好心情。有了好心情，身体抵抗力、免疫力、康复能力都处在最佳状态。一个人的心情好，心灵高尚、道德高尚，心理就平衡，生理就稳定，病理就不发生，就是发生了病理恢复也很快。要想健康快乐一百岁，就要天天都有好心情。最后祝大家天天快乐，轻轻松松一百岁。

　　（本报健康快车专版将在9月9日登载本次健康大课堂洪昭光教授与听众的对话录，敬请关注。