最近参加国民体质监测的专业人士都奇怪一件事，为什么胖人多，而瘦人也不少，尤其是不少以骨感为美的年轻女孩子，给人一种风一吹就要倒下的感受，经过询问，造成这种不健康状况的主要原因，都可归咎于缺乏体育锻炼和营养摄入不均衡。对非常胖（体重公斤数除以身高米的平方大于30）和非常瘦（体重公斤数除以身高米的平方小于18）的人，我的建议都是赶快去水中健身，因为它会让你变的身体匀称起来。
水中健身减肥是以适量水中运动和适当节食的方法相结合，长期缓慢减少脂肪，从而保证身心健康的一种科学方法。水中走路或跑步不像在陆地上那样快的达到无氧运动水平，但无氧运动中动用的只是肌肉中储存的能源，完全不动用身体脂肪，不能用做减肥。
减肥需要的是上下肢肌肉慢速的推动水，水给予反作用时肌肉就获得阻力从而得到锻炼。减肥是当今一个热门话题，但如何才能科学地减肥却并非人人知道。凡是那些鼓吹一月减掉10公斤体重的方法一定会以某种健康问题的出现为代价。类似这种减肥只是将体重的减少作为唯一目标，而最重要的身心健康却被忽略了。
一个比较好的瘦身游泳班的计划是：以每一个月减轻1公斤体重为目标，制定体重变化曲线图（纵坐标为体重公斤，横坐标为时间以每天日期），每天早上起床大小便以后称体重，并记录在图内相应点。开始游泳时食欲大增，要适当控制食量，将原来习惯的膳食摄入热量减少百分之十，以减少炒菜油和高脂肪的食物为主（少吃不吃猪肉、羊肉，喝低脂奶等），保证主食一定的数量（依靠只减主食来减肥是很多人的误区）。每周游泳至少3次，每次3组游泳，每组15分钟，间歇几分钟，总共约40至60分钟。游泳后即刻脉搏跳动速率宜保持在120至140次/分（年轻的可用上限，中老年用下限），不要大于140次/分，不要游完后气喘吁吁，而是只要略微感到有点累即可。采用这种方式健身减肥，最初两个月体重变化不甚明显，但第一个月开始测试体质成分就会有变化，脂肪开始下降，肌肉比例增多，而总体重通常不变；从第三个月开始，总体重就会开始以每月1公斤的预定速度缓慢下降。如果体重下降速度过慢，可以采用运动量不变，而摄入热量再减一点；如果下降速度过快，就适当增加热量摄入，这样的减肥过程不但让你愉快，而且一定会带给您健康。
