●心血管病是当前人类健康的头号杀手，高血压是最重要的心血管病的元凶，定时规律量血压，从某种意义上讲，血压计是健康的晴雨表。

　　●高血压的危害主要是损害心、脑、肾靶器官。稳定地控制高血压，是保护靶器官的最重要方法。但中国高血压患者中很多人不知道自己的血压，很多人知道了又不吃药，只有5％的人血压能控制在正常范围，因此高血压的并发症较多。

　　●如果病人学会自己定期、规范地测量血压，能明明白白地了解血压，安安心心地服药，这样可稳定地控制血压，使吃降压药的疗效大大提高，并减少并发症。我相信，通过健康快车，老百姓踏上了四大基石，懂得了平衡膳食，懂得了有氧运动，今天又懂得了量血压，心血管病的死亡率一定会大幅度地下降。

　　写征文　获大奖

　　北京市卫生局、北京晚报健康快车主办，柯顿（天津）电工电器有限公司协助举办“学会测血压，控压保健康”征文活动———

　　血压计是健康的晴雨表。世界卫生组织特别提倡使用手臂式电子血压计。这不仅是防“汞危害”，也是为了更加方便准确地监管血压晴雨表。

　　请填好您的血压晴雨表，血压晴雨表可在九安各服务点领取。请您写好您的管理血压心得，参加征文。征文要求：内容围绕高血压测控及健康生活方式，字数最长不超过1500字，真实、朴实地描绘您与高血压的持久战的经验、教训。文体不限，散文、随笔、心得、日记、高血压健康箴言、文配照片、打油诗等均可。征文大奖等待您。

　　征文设奖如下：

　　一等奖：健康榜样奖（共三名）：东南亚风光游旅游费用4000元及一架数码照相机；二等奖：健康表率奖（共五名）：东南亚风光旅游；三等奖：健康人物奖（共二十名）：价值500元的九安自动电子血压计。参与奖：所有参与者获得测压、控压、稳压实用光盘，内有有氧代谢八步曲和北欧越野行走实用示范和“学会测血压，控压保健康”服务手册。

　　胡大一、洪昭光、关春芳为本次征文活动评委。

　　征文至12月31日截止。征文和血压晴雨表请寄往：北京市建国门内大街20号新闻大厦七层北京晚报健康快车，邮码：100734，信封注明“学会测血压，控压保健康”征文。咨询电话：68321097、68300611。“

　　一伸胳膊没问题”吗？

　　年轻时我忽视什么血压，总抱着“一伸胳膊没问题”的态度，根本不检测，更谈不上什么控制了。

　　到了中年有一次洗澡时，不慎滑倒，后脑勺被摔开一寸长的口子，鲜血直淌。送到医院后，大夫第一句话先问“你血压高吗”？这时我才亲身体受到血压的重要，但为时已晚。现在，当我看到“学会测血压，控压保健康”系列活动，我认为真叫好，有诗为证：

　　亲身体受识血压，

　　一旦出事就抓瞎。

　　如今有个“晴雨表”，

　　测压、控压日常化。

　　“无形杀手”现原形，

　　围剿它！

　　建外光华里王宝山

　　写在记录表　变在行动中

　　———5年后的健康礼物

　　我在15年前发现高血压（150/110mmhg)、血脂高，开始治疗，但从不理想。自从2000年登上“健康快车”，我的血压就控制得相当平稳，血脂也正常了。原因有三：第一是遵胡大一教授所嘱：宁肯忘掉一顿饭，不可忘记一次药。第二是有氧运动。我完全遵守《有氧代谢运动》和《登上健康快车》两书讲的有氧运动方法，每周运动3至5次，每次用1.5小时左右。开始做好准备活动，然后骑车10分钟到奥体中心慢跑5000米，用时35分钟左右，相当于12分钟1600米快步走。回家后做血压等各项记录。第三是遵照健康快车介绍的合理膳食。坚持五年，血压平稳了，血脂正常了，如晴雨表所示。

　　我非常感谢“健康快车”的主办者和各位列车长。各位列车长为我们具体诠释了实现四大基石的方法，使理论很容易成为我们的行动！

　　特赋诗一首:

　　求健康　登快车

　　 血压高　　能治疗　 防未病　　 更重要

　　 测血压　 晴雨表　　遵医嘱　　 要服药

　　 快步走　 慢速跑　　可游泳　　 喜登高

　　 有氧动　　代谢好　　半小时　　不能少

　　 粗细粮　　不吃饱　　多吃菜　　水果俏

　　 天天奶　　免疫好　　喝绿茶　　酒要少

　　 心坦然　　乐陶陶　　能适应　　寿命高

　　 助人乐　　自己乐　　仁者强　　心自高

　　 讲潇洒　　话幽默　　葆青春　　长寿歌

　　（72岁的刘振茂先生所填的血压晴雨表、日表、月表均在正常值内）

　　朝阳区安慧北里安园　刘振茂

　　 掌握波动避免损失

　　我叫梁德琴，今年64岁。自从有了电子血压计，感觉到了血压监测的重要性，能掌握全天血压的动态。我血压不稳定，开始服复方降压“0”号1片。早起6时测血压有点偏高，马上服一片降压药7时测就正常，下午5时开始到晚10时，第二天早6时血压都有点偏高，说明药量不够。通过医生调理，早服半片，中午服半片，结果第三天血压比头两天好一些，这说明监测血压的重要性。建议有条件的中老年人应该具备血压计，经常监测，掌握自身动态，避免造成不可挽回的损失。

　　丰台北大地三里　梁德琴

　　控制血压保健康

　　我是一个高血压患者，而且时间也较久了，特别是血压忽高忽低，身体不舒畅。后来经过坚持每天吃降血压的药，再加以规律的生活相配合，使血压一直保持正常状态，而且身体越来越健康。

　　我现年八十五岁，是高级会计师，全国劳动模范，身体一直很好。七十岁时，脑垂体长了一个瘤子，打开脑壳将瘤子切除。八十岁时右腿根部骨头折断，用不锈钢接上，能正常走路。由于注意锻炼身体，现在虽八十五岁的年龄，身体却越来越健康。其中一项核心措施，就是解决和保持血压平稳的问题。我进入七十岁时，血压上升，而且不断变化。一次我到贵州出差，由于是高原，我血压上升到180至190。此后血压非常不稳定，忽高忽低。

　　我儿子是主任医师，经他研究三种药合成一包，每天一包，一天也不停。这样坚持下来以后，几年来我血压一直保持80至140。很舒适。同时，我买了一个全自动电子血压计天天监测血压。我按照洪昭光教授的指点，登上健康的四大基石。早晨一袋牛奶一个鸡蛋，午饭一碗米饭，多样蔬菜，晚上两碗粗粮做的粥；每顿饭后，在室内走500步，下午3时到室外走3000至5000步。总的看来，我身体健康，首先是稳住了血压，同时规律地生活。

　　北京市和平街　王伯传

　　我的安康八字

　　经常测血压，心中有底；

　　良好习惯，造福自己；

　　讲究卫生，增强免疫；

　　按时服药，控压合理；

　　身心平衡，踏实无比；

　　定期体检，有病早医；

　　科学养生，长寿无疑。

　　石景山区永乐西区　于玉琨